Mindfulsness øvelser

Nedenfor kan du downloade gratis materiale. Det benyttes sommetider i som supplement til samtalerne. Det anbefales at materialet benyttes efter en personlig introduktion til øvelserne; forventninger, udbytte og reaktioner.
Øvelserne er indspillet af Max Bøhling og kan frit bruges når der referes til ophavsmanden.


Klassiske Mindfulnessøvelser

Fokus på åndedrættet (5 min.)
Fokus på åndedrættet (10 min.)
Kort bodyscanning
Meditation ved floden

ACT inspirerede Mindfulnessøvelser

Det observerende selv (kort)
Fortstyrrende tanker (kort)
Nysgerrig på angsten (KUN med forudgående instruction)
Værdibaseret meditation (metta variation)
Værdibaseret meditation (tonglen variation)

Mindfulness øvelser på Engelsk

Blandede mindfulness øvelser (ACT inspirerede)
Øvelser med fokus på egen-omsrog (“self-compassion”)